Práctica de Mindfulness
Aquí tienes las prácticas guiadas de Mindfulness que he creado desde Psicología Benlliure. Están pensadas para ayudarte a encontrar la calma, conectar contigo misma, centrarte en el momento presente (también llamado «el aquí y el ahora») mediante la atención plena, y cultivar el bienestar emocional.
Mindfulness de Autocompasión
El Mindfulness de Autocompasión es una práctica que nos invita a mirarnos con amabilidad cuando estamos sufriendo. Consiste en reconocer lo que sentimos, sostenerlo y ofrecernos el mismo cuidado que daríamos a alguien a quien queremos. Una forma de acompañarnos desde la presencia, sin juicio y con cariño.
Gratitud
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Relajación Progresiva
La relajación progresiva de Jacobson es una práctica que consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares del cuerpo para liberar la tensión acumulada. A través de la atención y la respiración, aprendemos a reconocer cómo se siente el cuerpo cuando está en calma y a habitarlo con más serenidad y presencia.
Finalizar el día
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Mindfulness para habitar el cuerpo
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Anclaje Sensorial
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Body Scan
El Body Scan es una práctica de mindfulness que consiste en recorrer el cuerpo con la atención, observando las sensaciones físicas sin juzgarlas ni intentar cambiarlas. Es una técnica muy útil porque enseña habitar el cuerpo desde dentro, con curiosidad y no con rechazo.
Mindfulness de los
Cinco Sentidos
El mindfulness de los 5 sentidos es una práctica breve que nos invita a anclarnos al momento presente a través de lo que vemos, oímos, tocamos, olemos y saboreamos. Ayuda a calmar la mente cuando está acelerada porque dirige la atención hacia experiencias sencillas y seguras del aquí y ahora.
El mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.
En la psicología, se utiliza para ayudar a la gente a manejar algunas situaciones problemáticas que se presentan en sus vidas, como son el estrés, la depresión o la ansiedad.
- Mayor autoconocimiento.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Disminuye la tensión muscular.
- Descenso de la presión arterial.
- Mejora en la calidad del sueño.
- Incrementa la capacidad atencional, la concentración y la memoria.
- Cambio en la percepción del dolor.
- Promoción del bienestar emocional, mejora del estado de ánimo.
- Potencia los pensamientos positivos y disminuye los negativos.
- Aporta nuevas perspectivas, mayor creatividad y paciencia.
- Ayuda a estar presente en el momento.
- Promueve la empatía y ayuda a mejorar las habilidades sociales.
En la meditación guiada de Psicología Benlliure, se van narrando ideas para que la persona que escucha pueda centrarse poco a poco en las sensaciones que se están experimentando en el momento presente. Esto se llama visualización guiada, y sirve para aprender a escuchar tu cuerpo y mente a la par que cultivar una vida con más consciencia y menos «piloto automático».
Por ello, en las prácticas de Mindfulness que encontrarás, puedes acceder a diferentes ejercicios según tus necesidades.
Las prácticas de Mindfulness están pensadas para que puedas usarlas como píldoras diarias o semanales. Aunque no deben sustituir a la terapia, puedes complementarlas como quieras con tu trabajo de crecimiento y bienestar. En muchas intervenciones relacionadas con la ansiedad y depresión, se recomienda añadir Mindfulness.
Puedes volver a acceder a las que quieras, cuando quieras, ya que se recomienda no escucharlas una única vez. Cuanto más lo practiques, más fácil te resultará conectar con tus sensaciones del momento presente, aportándote un montón de beneficios y creando una rutina de bienestar emocional 🙂